[...] jakiegoś urozmaicenia lub zmiany ćwiczeń jakie wykonuje ponieważ czuje że nie wykorzystuje w pełni swoje potencjału siły i energi Do tego treningu stosuje dietę około 2000 kcal dziennie.W ciągu dnia zjadam 5 posiłków ale co do składu i wartości energetycznych to nie ten temat także nie będę się rozpisywał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
Witam! Jako jeden z wielu chciałbym abyście ocenili i poprawili moją dietę. Brakuje w niej bardzo dużo kcal...To jest główny błąd.Mam nadzieję, że pomożecie :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 168 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : często [...]
[...] 5x5 na siłowni, po każdym treningu biegać 35-40 minut, a Krav-Maga to praktycznie półtora godziny dosyć intensywnych ćwiczeń aerobowych. Dieta z bilansem ujemnym około 400 kcal, wychodzi mi 2042 kcal, 151 g białka, 185 g węglowodanów i 75 g tłuszczy. Jeżeli chodzi o suplementację to w trakcie mam zamiar zapodać sobie Animal Cuts. Zastanawia [...]
Mam pytanie jeżeli zacząlem się zdrowo odżywiać to przykładowo jeżeli codziennie jem okolo 3000 kcal a jednego dnia nawpycham się różnych świństw i zjem 6000 kcal to czy wszystko mi się odłoży w tłuszcz? Trenuję codziennie piłkę nożną więc ruchu mam multum .
Chcę schudnąć sporo,ok. 20 kg. Z racji tego, że nijak nie umiem sama ułożyć sobie normalnej diety, z tym zwróciłam się do dietetyka i mam dietę na około 1540 kcal. Podoba mi się, więc sądzę, że dam radę tego przestrzegać, ale mam pare pytań odnośnie ćwiczeń. Z tego co poczytałam zrozumiałam, że najlepiej łączyć różne treningi, siłowy, aerobowy i [...]
[...] 10g -oliwa 10g w szkole: -kurczak 200g -migdały 50g -warzywo przed treningiem: -wołowina 200g -warzywo po treningu -tuna 150g -ryż 20g -lekkie warzywko całość wychodzi 1704 kcal, 168 g. białka, 98 g. tłuszczów, 57 g. węglowodanów. jak moge podbic te 400kcal? białko i tluszcz wychodzi mi ok, wegli daje mało bo to ketogeniczna dieta, ale coz tymi [...]
[...] Wiek: 24 Waga: 86 (założenie o redukcji do około 80kg w dwa miesiące, główny cel to usunięcie oponki na brzuchu) Wzrost: 191cm ---- Obliczone zapotrzebowanie: ok. 3000kcal (redukcja do 2600kcal) W tym (po redukcji): - białko: 200-240g. - tłuszcze: 75-90g. - węglowodany: 300-360g. Dane do posiłków to w kolejności: ilość w g, kcal, b, t, w [...]
[...] 4 - 50g białka (po treningu) 5 - pierś + ryż brązowy/kasza/owsiane 6 - karkówka + ryz brazowy/kasza/owsiane 7 - 5-6jaj / 3 jaja + twaróg Dzien treningowy - ok. 4tys kcal, węgle w każdym posiłku oprócz ostatniego. Dzien nietreningowy - ok. 3tys kcal, 0 węgli . Ilość posiłków ulega zmianie w zależności od tego kiedy wstanę i położę się [...]
[...] modlitewnik, ławka skok w dół. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM CYKLU: wysoko białkową PODAZ KALORII: ok.+200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM CYKLU: wysoko białkową z obniżeniem lekko wegli [...]
[...] Jednakze kazdy dzien mojego tygodnia jest zroznicowany i treningi tez,wiec trudno jest mi dobrac pozywienie.. Dane: 18 lat wiek 82 kg waga 184cm wzrost BMR: 1880,44 kcal/dzien Dzienne zapotrzebowanie w treningu na mase: 2895,86 kcal/dzien Dzienne zapotrzebowanie skladnikow odzywczych przy diecie manipulujacej weglowodanami: High Carb - [...]
Najpierw wstawię Wam dietę, którą dostałam rozpisaną przez dietetyka. Na około 1540 kcal. Ukośniki to 'lub'. Jeśli wybiore jajka lub tłuste ryby, to max 2 razy dziennie i wtedy mam zrezygnować z oliwy, jeśli wypadłaby w tym posiłu, a jak wybieram pieczywo to raz dziennie. Oto dieta: Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu [...]
Mam 182 cm wzrostu i ważę 83 kilogramy. Gram w piłkę nożną i postanowiłem schudnąć tak do 76/77 kg. Obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie dzienne na kalorie i wychodzi coś w granicach 3200 kcal. Jeżeli bym jadł tak po 2200/2300 kcal dziennie to po jakim czasie powinienem schudnąć do tych 76 kg?
[...] więc dałem 100) 7. przed snem 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 150g -Herbata z cukrem 300ml -Oliwa z oliwek 10g powinienem mieć: białko=134g, tłuszcze=64g, węglowodany=345g, kcal=2495 mam: białko=135g, tłuszcze=63g, węglowodany=353g, kcal=2532 w tych tabelach jest coś takiego jeszcze jak potas sód magnez itd. mniej więcej mam wszystko jako tako [...]
Witam, Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe), łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal. Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Proszę o jej ocenę i sugestie. [...]
Witam, sytuacja wygląda tak: jestem po zabiegu przepukliny pachwinowej w efekcie czego jestem wykluczony z ćwiczeń siłowych na ~ 3 miesiące. W związku z powyższym zmianom musiała ulec moja dieta. Wiek: 22 lata Waga: 65 kg Zapotrzebowanie: 1600 Kcal B: 160g W: 50g T: 85g Posiłek I 1 jajo B-12,5/W-0,6/T-9,7 200g pomidorów B-1,8/W-2,4/T-0,2 10g oliwy [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest ułożona przez forumowiczów. kcal z nadwyżką 600. 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - poniżej Pytanie dotyczy white [...]